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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: k. s* m( F$ Z* |# h' A4 Q
贫血
9 E6 ~& g5 o0 Y% w: U补充高铁食物0 k3 o, H! i3 w% ~$ _. d0 r8 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- l9 i, ^6 b2 \1 x& Y9 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
O9 ^" o% h9 f: T' `2 G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 `& S" e; t2 \+ }经期不适 ' l# ?: m& J# j( S2 D$ a
喝些加蜜热奶
& ]7 r7 K6 }5 C" }/ o# M |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 H7 g, O0 d6 x: e! w6 x" z
痛经 : E0 {% P3 a, U/ {" m' I
吃点香蕉' b4 i- l3 h' p |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% Y( [- c' `; c5 C, a5 n9 i$ X
偏头痛
& p! s6 W6 j- a" n$ f多吃含镁食物
. d* E; T5 a% k9 N/ [7 U* E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' Q, f; Q0 g# h3 j抑郁 , o' t0 ?2 r3 s$ a
常吃鱼类
; {+ S, J$ P" [- G1 O' ^9 r/ p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, e' s, M+ n% s+ q- i* v雌激素下降
9 Q/ v9 E4 P/ G. A摄取豆制品
8 |0 I% k* p! R h4 r& `8 V, p S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 d9 p4 [, M N1 m4 a+ }霉菌性阴道炎 " {2 U% Q$ z$ y ^$ `# D4 c$ r8 X
多吃蒜类
+ V; i. H0 D$ A# R/ `% ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% z" W: ~+ d7 v4 O+ D1 H0 W
乳腺病 8 x* D0 S3 B; Y7 j
多吃全麦食物和海带* P2 p' u1 r* m# } A4 }3 W3 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ D8 K- m1 B! P0 [4 \- S; Q! J$ w* O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 G6 ~/ L3 W4 k) W
妇科肿瘤 - A6 D, j* l- K& ~; c3 ?
多吃红皮蔬果) U% v8 [+ e( ?9 d" \/ y/ G) ~) b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ ^; f- c K, i6 B. E9 N) u9 Y
卵巢癌 " d1 j1 A: O" c; j# |( Y, @
多吃高钙食物. q" e0 C. s0 Z$ H% @0 C5 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 D; l9 [: b2 d8 {- ?. a; Z乳腺癌
/ ?+ Z2 ~% p5 [0 \/ O: u; v常饮红酒
' ?* S1 j0 S% W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 _% U5 k: h. |- T2 Z2 G! Z& u
宫颈癌
& q" O, W) G$ J$ ]! \# i" H摄取叶酸
5 H& z0 f. w5 R$ _2 L. Y" @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# i$ D6 D3 e5 Z% D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 t# S. H6 @, t0 r2 A, F
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发表于 2012-8-29 22:13
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