本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 g4 k. P/ m# Z3 [6 j3 W
; t7 A& z8 X9 \2 H) Q+ i0 x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
& Q& q+ a) R, F4 W+ W+ \; t: c9 T/ J- {' r5 E
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % P( T3 ^9 y# ]) [0 J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 o/ V. f4 m7 k4 Z* D5 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 v- C' |: {8 E) V4 V; o$ m
9 |/ B k: Q% K' U; |下腹练习 # E# V/ B, Q* [% z5 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ \4 v S( Q6 l# J9 h" c$ `: ^* t0 g2 D
侧腰伸展
( e* h4 b: y: c: b" F: J6 S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
) r) @- }7 @' u8 B u+ Z6 C8 m" i ^0 |$ \- n
夹腰肌训练 % Y, m3 D& m' Z, ^- v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 ~8 [2 `, ?9 r& Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, Q+ f. g* v$ u S 
" g) ~0 ]: l% y9 m' `0 g- K 坐姿屈膝
" f$ M E+ C) q0 x. G3 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* W. z# a; ~4 k; Q# @ r) M
8 ]+ {) Z9 c' u' A, a' H5 _% u
交叉踢腿 3 z3 K/ c6 H, }8 e" e& ?1 L. y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - d7 L7 z6 A3 `: x- R; {( y1 c v3 k
. I0 r( |* W% I* Q* A) _上体卷腹 3 N6 a- a* S, D' D1 Y) f5 r% a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ _8 {$ c; D* }- t. b: m* ^1 n+ Q$ ?+ \( [. V! P
下体卷腹
: J7 f6 @. d+ Q% S* y4 r# r: s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; p$ n$ ?. Q$ y( k
3 H1 e* k" C# G, v/ N4 @4 j6 q收腹保持身体的静态平衡
# U) Y/ t$ B7 n( p3 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ s" k3 {! d% @, X8 k+ i 温馨提示：
. K+ K/ {# w6 }' O2 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# H, c" x, T& H0 {4 z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; D9 k: |6 ]7 l; F* N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, G0 O2 {0 n8 u8 _, `6 B6 D
发表于 2009-5-20 20:25