|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
0 V4 C& _1 [; s$ g$ M4 v; U
& B5 Y" T; B* h3 C2 b7 O8 _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, K( x6 R3 v/ [. y j, B0 O
6 |+ |+ O3 u. v- _9 \( l9 g
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; a7 q, _* H; G h6 i& w
$ t8 u6 k" B% D$ J& c- m# f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 Z" L2 |$ P3 O2 F, G c8 ~7 F& U
7 Z' j/ g9 b2 \2 s- F& {, m6 Q
体疗操
4 H& b- L$ t( ?: g3 ~) m( U- y6 d; [# s3 R! ^! C1 V
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 q5 `2 E% F" P) K$ f+ |& {9 H+ a2 j7 K# M" ~- R/ k
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ b5 a% X' I8 s
) ]9 |/ U/ z, H. _; a6 D
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- X+ S1 M; U, C, ^ \2 |" C' M- u+ R
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. E4 S9 T$ l3 d& _4 G" G# N" L
* h8 c' r! f) I h* `. r
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
0 o0 u; r0 u+ y8 ?( ]/ @$ u% N" `1 M0 [+ R9 [9 z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) N& H4 D* t/ K
& T6 ^5 M+ z- _ {* ]3 l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% [- e- C$ l9 `! o3 M
7 X, w& [, N, s/ @; l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( R" O3 Z/ f" n
9 x4 q$ k% n* E& v- v* H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& C2 Y6 p3 {; g/ _* E6 V* L& i$ H! l3 \' G$ Z: N9 c0 Y B' X3 a, {
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" {2 ?) z8 ?/ Q% g$ ]9 j- }& P9 `- r* f: N# J
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 M7 e8 A8 D- a! e
2 L6 S9 O" U) Y1 K* i$ V( {; m1 O' @2 y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
# ~1 e, |/ X R2 h' ]* ^
# V2 j' {4 `8 I8 B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 L4 u. a/ j M7 L/ {- ~% u% W1 `4 E
" B/ A3 [, {! B. n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; D' k5 {1 h5 c Y- V
2 Q. w; d. O# h3 C$ t6 q7 k \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 L8 k' Y; z( \9 j
1 s E' r1 P t" L
注意事项
9 y* @& j' A" ^" N0 {, F C5 N& G% O
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 i( j u: V. O t) a0 d
, o: v1 ]7 v& `2 g$ A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. X- }$ O, w- d& _* c. P- a# }% }
0 ~ T' }6 W9 `1 _. E; \! P
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48