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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ p: Y! ~1 p9 Q
' [2 M) D4 |& x6 d& D& [) }5 c j1 m 食谱内容如下：& z! c1 {9 S8 Q$ _: j" F% {$ w
第一天4 r: p9 F; {' r" S# r$ X/ B
7 m2 F* e! U2 A% ] 早餐 R* ~+ \. ]+ y) @5 k; r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 S( W6 F8 i6 @7 j/ M4 [ 1/2个柚子或者柚子汁# a% X! s% o/ W
1片吐司加一汤匙的花生酱
, k% J1 G, L' A6 c4 i5 ~0 p Z8 B
" [* j! Q/ ?6 ` 午餐
; _! a0 D, C. [6 n. L d 1/2 杯金枪鱼. }, x7 w* J" Y
1片吐司
# T% `' _4 b7 H; K/ E; b2 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* O7 R1 V5 u# }6 i" j6 p! J/ E3 W; d
2 ? W3 @: A5 C( i
晚餐
, L- M3 d. _/ i% F5 g0 e" X 3安士瘦肉或者鸡肉; R+ h- r/ c: _
1杯青豆或者四季豆
: U! t+ Z* K2 [! r' a5 | 1杯胡萝卜, `+ c; f7 E% A! y. M: a
1个苹果9 y- [2 s( o, [
1杯普通装的香草味雪糕/ e9 E/ G- a- q
4 k: f2 J0 S4 v: ` }! @ 第二天 , b# h2 _2 \$ ^' p M) |9 {
7 Z8 e0 Q. l, ~9 e0 { 早餐
/ ~! |: P u9 k8 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 K: u# f+ X5 p2 g, f
1只鸡蛋
3 ?5 Y: M8 x: T. k 1/2个香蕉
3 Q1 K: c3 j& Z$ G+ h1 m. _% d 1片吐司0 j0 l( ?9 D% F- W2 f2 m
- Q1 u8 P8 s$ I1 e' G 午餐 # h: P' z. A6 ~$ d- o! w0 a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
h+ S& P% ~1 v) _% @- ?% Q/ H" A; U8 \4 d! E
晚餐
# G C$ r) h- V/ y9 S 2根牛肉香肠
3 j" W; I. G3 P/ f# a+ ~, h# s 1杯椰菜或者卷心菜
- o$ ?0 u9 J7 l 1/2杯胡萝卜5 f, M/ |3 _2 m3 W
1/2个香蕉
) S$ G0 c5 u$ y( A' H" G/ |
4 d6 b% _7 ]! _1 B% @; P& h 第三天
! z, m% m$ C5 K. f
2 A; y( D, r/ G* S7 ^+ m; R3 i: | 早餐
$ @; X& |2 W/ H/ S) m$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* `7 @& ?" R1 ~, b Y# D
5块普通大小的咸饼干
7 b w. N/ M5 O4 R7 Q, e 1安士乳酪! {2 I t% Q; p
1只苹果
4 I) ?3 p' B7 B, Z6 ]
" A0 t+ X8 h: Z9 t3 P 午餐 8 ]* w) x3 l. O( G& z; t. m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 S; o* T; r* }# [* E 1只水煮鸡蛋
9 e0 F8 H6 _* d* o1 f0 f 1片吐司
2 i; n4 I P* @4 Y& ^9 r8 ~' @% C9 L6 h
晚餐# g* \/ F; b) i3 S; U
1杯金枪鱼7 f6 M0 h- K2 j- S5 P6 e3 |! U
1杯胡萝卜3 r& e; ^) O! {+ o% b3 z9 e
1杯花椰菜
% H4 `5 z6 |/ @ 1杯瓜类
6 s4 K) M% w8 e) P' p' S' m 1/2杯普通装的香草味雪糕' |( G& I* F4 C3 I. t/ o& q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ q; ^1 F; o% e9 }! M7 |1 o) ?2 P* I; w6 V! c
专家建议
$ \# E' V" J7 O: V- H3 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 q" }0 [' _$ M' T- q5 U- H+ M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ f; B* O6 |$ M* `( @0 c0 S- ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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