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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 e. u( F# u T$ B d
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◆ 牛奶
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0 D: B- l, Q/ Q0 t) p4 m7 s5 n 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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# N; ]% f5 K: H9 h0 V 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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. Z ?3 b, @% K# ` ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 % {, b4 u: q# @( `0 X
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 K1 `* }9 q' E
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◆ 小麦 & ]4 j$ U, c; v) D4 G5 F
# \, t/ ?/ a8 i2 j# ^% s% a8 Y 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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* p0 S1 o3 l. @. F/ @2 T6 F% c◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 4 }0 Q9 j) y6 Q/ J4 d$ p5 e
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◆ 桂圆 % Z% d% p5 m6 B# Y
6 H9 f* [( W6 b2 P# g. A* I 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 7 A$ c/ w+ a. L. l, j& g9 e: D
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◆ 桑椹 . Q- K2 x" W1 H9 u5 I, }
( i0 j3 @# x9 a) C% d8 c6 L4 ]& u 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ( M, _+ \) ~2 Y) [, S( d
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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4 }) d# e3 R& u ◆ 食醋 8 G/ Q- ?! z1 f/ C
' G X4 w/ l# s/ q/ q 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 1 p5 H+ O, p6 R8 C
* t# q2 n6 I. C4 N( R" m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 ^8 W6 G0 R0 Z5 `$ s# W# N
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* y- u! [0 g6 \: d$ H. [. c( [" e8 p 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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, I: `7 l3 Z7 t! `+ ] 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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