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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ l+ {& K; f6 C9 s3 W9 |手部运动" o( k( `/ r. k. Q- u% ^$ U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 F( u$ h) v6 p; R, a1 ?, \6 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 g- x5 U) E" J; P* [7 s/ q+ { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 W* a7 E! o+ }6 E9 |- t" ^* S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 S0 V7 y( G. C3 @+ t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, P8 T, t0 G6 t: n9 O2 H, I
将两手上下摆动，放松。: Y( B. D" @ u
颈部与肩部运动
% e M9 N9 t6 B% K( q6 K, X0 z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 Q& {0 l7 v. i& T! B4 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ t; y' P* l9 s0 a5 H4 Q# w4 u0 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( d. p a& G& k- q+ @# e$ u/ C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 }/ p& m/ b1 U: x3 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. y% v/ @- o% {! \- j6 |: ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 T2 j' M+ ^8 A2 F* D' J
脚部与足部运动" w5 ~7 a9 ~$ K$ C5 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- _, b: t, W4 a: w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 r9 V+ D d# g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- M3 C3 |0 Y1 [6 H, g4 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ p3 A2 V- z. W0 a9 p
手部与脸部运动/ C7 U) W: L `2 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 _+ E" I: |7 n% }+ ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ E5 U3 g0 Q3 H8 f i+ q# ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- l+ @8 |# O# k% z+ o2 m) W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) w0 T5 U( n$ e2 g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. N+ ]# ?9 y! f 沿着下颚向下按摩。: u/ I0 c! }# j9 N4 ?5 ]
下颚左右转动各5次。" c3 O; r/ j+ j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ P3 i V& q. v% O' A7 Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试